Cách phòng ngừa Bệnh tiểu đường đang là mối quan tâm hàng đầu khi số người được chẩn đoán bệnh trên toàn cần đã đến mức gần 400 triệu người và không dứt gia tăng. Cho đến nay, Bệnh tiểu đường vẫn chưa thể điều trị khỏi hoàn toàn nên những cách thức phòng bệnh càng được ưu tiên hơn.
Bệnh tiểu đường là gì?
Tiểu đường hay bệnh dư đường, là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc môn insulin của tụy mắc thiếu năng giảm đi tác động trong cơ thể, biểu hiện bằng mức đường trong máu thường xuyên cao. Bệnh tiểu đường là một trong một số Lý do chính của nhiều bệnh hiểm nghèo, điển hình là bệnh tim mạch vành, tai biến mạch máu não, mù mắt, suy thận, tê liệt dương, hoại thư...
6 cách phòng ngừa Tiểu đường hiệu quả
giảm trọng lượng thân thể
giảm 5kg có thể làm cho giúp giảm đi đáng kể nguy cơ mắc bệnh Bệnh tiểu đường. Vì vậy khi thừa cân thì việc mất đi 5% số trọng lượng thân thể (90kg khi đó chỉ là 4,5kg) sẽ giảm thiểu nguy cơ bị bệnh Bệnh tiểu đường là 70%, ngay cả khi không tập thể dục.
Hãy sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để tính toán lượng calorie bạn cần sử dụng mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cần phải giảm đi giá trị luôn lượng thực phẩm là 200-300kcal.
Chế độ ăn uống phù hợp
Nên ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hằng ngày sẽ làm cho kiểm soát lượng đường trong máu.
Hạn chế ăn những loại thức ăn mau, uống nước ngọt, ăn thịt đỏ (ví dụ thịt bò) và các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích...
Ẳn nhiều ngũ cốc: Ẳn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có thân hình đẹp mà còn làm giảm bớt nguy cơ ung thư vú, Đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.
Sử dụng các thực phẩm có nguồn chất béo tốt
những loại chất béo trong chế độ ăn uống cũng có thể gây tác động lớn đến quá trình phát triển Tiểu đường type 2. Các loại chất béo bão hòa, chất béo trans (chất béo chuyển hóa) có khả năng kích hoạt quá trình viêm mạn tính trong cơ thể, gián tiếp gây ra hiện trạng kháng insulin - Nguyên nhân chính gây Đái tháo đường type 2. Ngược lại, những chất béo có lợi như acid omega-3, acid béo oleic có trong dầu cá, dầu oliu lại có tác dụng chống viêm, làm giảm đi đề kháng insulin. Kết hợp hai loại dầu có lợi này sẽ giúp người mắc bệnh giảm thiểu nguy cơ bị Bệnh tiểu đường.
một số chất béo xấu bạn nên hạn chế gồm: thức ăn mau, đồ ăn chế biến sẵn, bơ đậu phộng, gia vị, bánh kẹo, khoai Tây y chiên, phô mai que, bánh nướng, bánh ngọt, bơ thực vật… và chất béo động vật (da gia cầm, mỡ lợn, mỡ bò…)
cử động
nsulin là 1 loại hooc-môn chuyển glucose (đường) từ máu vào tế bào và kiểm soát đường máu cực kỳ tốt. Thường xuyên hoạt động có thể làm cho bạn giảm bớt cân và tăng độ nhạy cảm của insulin, điều này có nghĩa là các tế bào trong thân thể có khả năng sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi cử động, đường trong máu cũng được tiêu thụ vào nhu cầu năng lượng và hoạt động co duỗi cơ bắp.
Một nghiên cứu tại Phần Lan cho thấy, nếu như đi bộ đều đặn khoảng 4 giờ mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút mỗi ngày thì có thể giảm thiểu 80% nguy cơ bị Tiểu đường.
Khám bệnh thường ngày
Cách phòng và chữa trị bệnh dễ nhất là khám bệnh thường ngày để tìm hiểu bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị Bệnh tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những chỉ định của bác sĩ để phòng bệnh tích cực nhất.
Ngủ đủ giấc
những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ Bệnh tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, không mang công việc tại bộ phận về nhà, không xem tivi quá khuya.
Việc vận dụng một chế độ ăn khoa học, tập luyện thể dục không phải dễ với nhiều người, đặc biệt là trong cuộc sống hối hả hiện thời. Để rút ngắn thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao, xu hướng sử dụng những thảo mộc truyền thống đang ngày càng được ưa chuộng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét