Bốn đông tác Yoga chữa trị đau nửa đầu

Yoga liên tục sẽ hỗ trợ tăng hiệu quả điều trị bệnh đau NỬA ĐẦU. Bệnh nhân hồi phục một cách nhanh hơn & luôn bảo trì được tình trạng tinh thần tuyệt vời. Cùng tập theo 4 bài sau đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên về tác dụng của Yoga nhé.

Bài 1:

Tập yoga chữa trị theo phong thái Pascimottanasana đc triển khai như sau:
– Ngồi thẳng sườn lưng, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra, dần dần khom người xuống cho đến lúc đầu chạm gối.

– Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
– Hai cánh tay nắm lấy cồ bàn chân hoặc đan chéo cánh hai bàn tay bao phủ lấy cẳng bàn chân để dễ gập người.
– Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay & body, trở về tư thế bước đầu.

Bài 2:

Yoga chữa đau đầu qua động tác cử chỉ Matsyendrasana (Vặn người)
– Ngồi thẳng sườn lưng, chân trái đặt phía bên phải đầu gối phải ở tư thế dựng đứng.
- Vắt tay phải qua phía bên trái của chân trái, nắm bàn chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.

– Xoay 2 vai về bên trái
– Tay trái vòng ra phía sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải sao để cho những ngón tay càng gần rốn càng tốt.
– Mắt nhìn theo vai trái.
– Hô hấp thông thường trong 30 giây.
– Trở lại chỗ đứng bước đầu.
– Đổi chân và làm các cử chỉ theo chiều trái lại.

BÀI 3: Yoga chữa đau đầu qua hành động Urdhva Mukha Svanasana

– Nằm sấp thẳng bụng.
– Duỗi tay xuôi theo chiều dài thân và thư giãn.
– Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực.
– Nhìn thẳng về vùng phía đằng trước, cằm chống lên thảm, hít vào & nâng vai lên trên phía tai.
– Nâng hai vai cao, thở ra và ấn tay xuống, khối lượng khung hình dồn xuống hai cánh tay & ngón bàn chân.
– Giữ thân và chân ở bên dưới thảm nếu thực hiện cử chỉ nâng nửa người.
– kéo dãn dài hai bên cơ thể & kéo cổ dài ra.

– Kéo vai về phía đằng sau để lấy tim lên rất cao hướng đến vùng phía đằng trước.
– Hít hô hấp và giữ nguyên tư thế này một vài giây, tiếp nối thả lỏng người xuống thảm.
– Thả lỏng người, duỗi dài khung hình, hai cánh tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
– Lặp lại phong thái này 8 lần, đó là từ thế rất chất lượng trong cung cấp chữa bệnh các bệnh về đau nửa đầu.

BÀI 4:

Yoga chữa nhức đầu qua hành động Savasana (Tư thế xác chết)- Nằm xuống thảm, dịch rời 2 chân hình chữ V và thả lỏng tay hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên & nhắm thị giác lại.
– Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm & xuất phát kéo dài xương sống.
– Thư giãn bàn chân trọn vẹn, cho chúng lan rộng ra 1 cách dễ chịu, đẩy gót ra xa nhắm tới 2 bên, kéo dài cơ chân.

– Thả lỏng hàm & để trán giãn ra.
– Phông thái xác chết đc thực hành vào cuối những buổi tập hoặc bất kỳ khi nào cảm nhận thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
– Nằm ngửa lưng với cánh tay buông thoải mái và dễ chịu hai bên thân người, tập trung vào hơi thở khoảng 10 – 30 phút, dần dần, cơ bắp sẽ được thư giãn.